En verano aumenta la afluencia de pacientes con dolor de espalda a las consultas tras verse perjudicados por las actividades de las vacaciones. La práctica de deportes nuevos, cambios de cama y comida, temperaturas extremas, largos viajes sin movilidad, cargar con maletas y bultos… a menudo todos estos factores se combinan para castigar nuestra columna y arruinar los días de descanso con un intenso dolor de espalda, entre otros trastornos.

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más recurrentes y aunque en verano pueda agudizarse, amenaza con su presencia a lo largo de todo el año. Según datos de la OMS, afecta a casi el 20% de la población mundial. En España cada año se dan dos millones de consultas en atención primaria por esta dolencia y es la primera causa de baja laboral junto a la gripe.

Según Carlos Gevers, presidente de la Asociación Española de Quiropráctica, “los problemas de espalda suponen en la Unión Europea un 90% de las bajas laborales, así que nuestros pacientes pueden representar igualmente a esa globalidad de la sociedad. Los pacientes que nos vienen a ver con sus problemas de espalda, de cuello… notan que a través de los ajustes quiroprácticos pueden mejorar además en otros aspectos de su salud".

Numerosos estudios concluyen que la quiropráctica es más eficaz que otros tratamientos para el dolor lumbar y resulta el mejor tratamiento para el dolor cervical. De la misma forma, se ha demostrado que el tratamiento quiropráctico ahorra costes sanitarios, por lo que se considera la opción coste-eficacia más atractiva para el dolor de espalda lumbar o cervical.

La columna vertebral es la estructura fundamental de la espalda y una pieza clave de la salud que puede resentirse con el sobreesfuerzo, malas posturas y el estrés. Determinados empleos pueden resultar muy agresivos, por lo que trabajadores de todo tipo, desde operarios industriales, oficinistas, estrellas del deporte, la política o el mundo del espectáculo no dudan en sumarse a los millones de pacientes que acuden al quiropráctico cada año.

Mantenga hábitos posturales saludable. Frecuentar buenas posturas es la mejor manera de prevenir los problemas de espalda. Observe su silueta e intente corregir sus hábitos posturales.
Descanse uno de los pies en alto. Esto evitará que doble demasiado la columna.
No debe inclinarse hacia delante sin doblar antes las rodillas.

Siéntese derecho. No se deje caer hacia delante.
No cruce las piernas cuando esté sentado, aunque sí puede cruzar los pies por los tobillos.
Si pasa muchas horas sentado, utilice una silla ergonómica con soporte lumbar. Si al sentarse los pies no llegan al suelo, conviene utilizar un reposapiés.
Al inclinarse, mantenga el cuello y la columna lo más alineados que pueda.

Duerma boca-arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada.
O duerma de lado con las rodillas flexionadas, con una almohada entre ambas.
No duerma boca-abajo, pues esta posición aumenta su curva lumbar y daña el cuello y los hombros.
No utilice almohadas demasiado altas. Esto podría dañarle el cuello, los hombros y los brazos.
Para levantarse o incorporarse estando acostado, no se levante de la cintura para arriba. Flexione primero las rodillas, gire hacia un lado y ayúdese con las manos para incorporarse.

Lleve los objetos pesados pegados al cuerpo. Alejarlos aumenta el trabajo de su columna.
No alcance ni levante objetos más arriba de su cabeza.

Camine a paso ligero al menos media hora diaria. Este ejercicio le ayudará a eliminar líquidos y le mantendrá en forma.

Al agacharse, doble las rodillas. Nunca flexione la columna hacia delante.
Aproveche los músculos de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta.

Para entrar al coche, siéntese primero en el sillón y luego meta las piernas en el vehículo. Para salir, hágalo a la inversa.
Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo, con una apertura de 110º entre el asiento y el respaldo. Utilice un cojín o un soporte lumbar.